Потенциалды арттыру үшін қандай дене жаттығулары тиімді?

Ер адам потенциалға пайдалы әсер ететін жаттығуларды орындайды

Потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығулар тез және тұрақты эрекцияға жауапты бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерді күнделікті жаттықтыру мақсатында қолданылады. Үйде потенцияға арналған жаттығулар жыныс мүшелерінде жақсы қан айналымын сақтау және олардың тамаша функционалдығын ұзарту үшін кез келген жастағы ерлерге арналған. Жаттығуды үйден шықпай-ақ жасауға болады, немесе ер адам жеке секторда тұрса, аулада таза ауада отыруға болады. Денені оттегімен байыту тек емдік әсерді күшейтеді. Халықтың тек ерлер жартысына арналған дене белсенділігінің барлық түрлерін қарастырайық.

Потенциалға арналған дене жаттығуларының үлкен саны бар, олар эрекция проблемаларын өздігінен жоюды қалайтын ерлер кеңінен қолданады немесе олар профилактикалық мақсаттарда жаттығуларды пайдаланады. Потенциалды арттыру үшін ең тиімді жаттығуларды қарастырыңыз, олардың орындалуы эректильді функцияны және онымен бірге интимдік өмір сапасын жақсартады.

Пенистің айдалуы және Кегель бұлшықеті

Бұл жаттығу таңертең жасалады. Ұйқыдан оянған кезде сау еркектердің көпшілігі еріксіз жыныстық қозуды сезінеді. Пенис жоғары күйде және азғантай жанасудан немесе эротикалық қиялдан қанға толады. Уақытыңызды босқа өткізбеңіз. Пениса үшін гимнастиканы орындауды бастау керек, ол келесі физикалық әрекеттерден тұрады:

  • барлық назарды пениса жұмысына аударып, оны одан да жоғары көтеруге тырысыңыз (сіз жыныстық сипаттағы ойларды пайдалана аласыз, бірақ ең бастысы - толқудың күйін арттыру үшін перинэя бұлшықеттерін кернеу);
  • жыныс мүшесін әр көтергеннен кейін органның шамадан тыс жүктемесі болмайтындай босаңсу керек, содан кейін бәрін қайтадан қайталаңыз;
  • Күн сайын таңертең 15 қайталау орындалады.

Потенциалды арттыру үшін жаттығу күнделігін жүргізу және жаттығу нәтижелерін жазу ұсынылады. Мұндай гимнастикадан бір аптадан кейін эрекция бұрынғы күйдің кем дегенде 20% -ға жақсарады.

Кегель бұлшықетінің тонусының жоғарылауы

Бұл ерлердің несеп-жыныс жүйесінің құрылымы туралы емес, бірақ бұл жаттығу эректильді функцияға жауап беретін бұлшықет талшықтарын ашқан әйгілі урологтың атымен аталған. Бұл несеп-жыныс жүйесінің тек ерлер бұлшықеттерінің бірінде келесі физикалық белсенділіктен тұратын потенцияға арналған гимнастика түрі:

Кегель бұлшықетінің орналасуы және оның тонусын арттыру техникасы
  • Екі саусақпен ұрық пен анус арасында орналасқан перинэя аймағын сезініңіз;
  • қан тамырларындағы импульс саусақтардың байламдарымен сезілетіндей етіп терінің бетіне басу жасаңыз (перинэя аймағын қатты қысудың қажеті жоқ, ал сезімдер өте ыңғайлы болуы керек);
  • рефлекторлық қозғалыстар интимдік аймақтың жоғарыда орналасқан бөлігінде орналасқан Кегель бұлшықетінің бір мезгілде кернеуі болатындай анусты қысу керек;
  • әрбір бұлшықеттің жиырылуы күшпен орындалады және спазмодикалық күйде 2-3 секунд бойы ұсталады.

Қайталаудың оңтайлы саны - 20-25 рет. Алғашқы кезеңде потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығу 2-3 жиынтықта жақсы орындалады. Ер адам көлденең күйде болуы керек, осылайша бүкіл жүктеме тек жамбас қабатына және эрекция сапасына жауапты бұлшықетке түседі.

Жамбастың айналуы

Ерлердегі потенциалға арналған ең қарапайым жаттығу, оның принципі жамбасты өз осінің айналасында белсенді түрде жылжыту. Бұл физикалық белсенділік техникасы жыныс мүшелерінің тіндеріндегі қан айналымын күшейтеді, қуат қосады және ерлердің күшін дамытады. Келесі әрекеттер алгоритмін сақтау қажет:

Жамбастың айналуы - ерлерде потенциал үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу
  • тұру позициясын алыңыз және арқаңызды түзетіңіз;
  • аяқтары иықтың енінде, қолдар белдікте бекітілген;
  • жамбастың айналмалы қозғалыстары сағат тілімен, содан кейін қарама-қарсы бағытта орындалады.

Әрбір бағыт үшін 40-50 осындай қозғалыстар жасалуы керек. Тәсілдер саны шектелмейді және оны ер адам дербес реттейді. Ең бастысы - артық жұмыс жасамау. Потенциалды күшейтуге арналған бұл жаттығу, әсіресе, белсенділік түрі отырықшы өмір салтымен байланысты (жүргізушілер, кеңсе қызметкерлері) халықтың ерлер жартысының өкілдері үшін пайдалы.

әуе велосипеді

Ерлердегі импотенцияға арналған кешенді жаттығу, оның орындалуы жыныстық аймақтың денсаулығын сақтап қана қоймайды, сонымен қатар төменгі аяғындағы веноздық қанның ағуын жақсартады. Эрекцияны арттыру үшін зарядтау келесідей:

Ерлердің жыныстық аймағының денсаулығы үшін бұралу және ауа велосипеді пайдалы
  • иық пышақтары қатты бетке тиетіндей көлденең күйде болу керек (еденді немесе жұмсақ матрацтарсыз мінсіз тегіс кереуетті қолданған дұрыс);
  • қолдар жамбас буындарына бекітілген;
  • аяқтар мен бүкіл жамбас жоғары көтеріледі, ал тірек нүктесі кеуде омыртқасына ауысады;
  • төменгі аяқ-қолдар велосипедке еліктейтін қозғалыстарды жасайды, бірақ тек осы жағдайда ғана аяқтар ауаны кесіп тастайды.

Жаттығу кем дегенде 5 минутқа созылуы керек. Тәжірибелі адам бұл жаттығуды ұзақ уақыт бойы потенциалды жақсарту үшін орындай алады. Бұл қозғалыстарды жүзеге асыру кезінде простата безі нығайып, жыныстық қозу кезінде пениса тұрақтылығына жауапты бұлшықеттердің жақсы төзімділігі дамиды.

Бөкселермен жүру

Әсері бірден сезілетін потенциалға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Бұл нәтижеге жамбас аймағында орналасқан органдарға қосымша қан көлемінің күрт түсуіне байланысты қол жеткізіледі. Бұл физикалық жаттығуларды орындау техникасы келесідей:

Бөкселермен жүру жамбас органдарындағы қан айналымына байланысты потенциалды арттырады
  • еденге отыру керек, аяқтарыңызды түзету керек, сіздің арқаңыз да мүмкіндігінше біркелкі ұсталады;
  • әрбір төменгі аяқ кезекпен жоғары көтеріледі, ал дененің алға қарай қозғалысы бөкселерді жылжыту арқылы орындалады (шын мәнінде, барлық күш аяқтың артқы бұлшықеттерін қысу үшін жасалады);
  • бұл қозғалыстар толық физикалық әлсіздікке дейін және бөкселердің бұлшықеттерінде қатты шаршау пайда болғанша орындалады.

Бұл жаттығудың көмегімен сіз аталық безді, қуық асты безін және пенистің кавернозды денелерін жақсы қанмен қамтамасыз етудің арқасында потенциалды керемет арттыра аласыз. Максималды терапиялық әсерге қол жеткізу үшін мұндай қарапайым гимнастикаға күнделікті кем дегенде 10-15 минут бөлу керек, ал уақыт өте келе жаттығу ұзақтығын арттыру керек.

Кең еңкейу

Ерлерге арналған скватпен байланысты потенциал жаттығулары ең танымал болып табылады, өйткені олар жақсы эрекцияны сақтау үшін өте пайдалы. Бұл жағдайда интимдік аймақтың бұлшықеттерін келесі әдіспен жаттықтыру ұсынылады:

Кең скваттар керемет эрекцияны сақтауға көмектеседі
  • қатты және тегіс бетке тұрыңыз, арқаңызды түзетіңіз;
  • қолдарыңызды жамбасқа қойып, аяқтарыңызды бір-бірінен 80 см қашықтықта қойыңыз;
  • бастапқы позицияны алып, ер адам аяқтарын кең алшақ етіп терең скват жасайды;
  • әрбір қайталау аяқтың бөксе бөлігінен аяқтың өзіне дейін орналасқан әрбір бұлшықетте жағымды шаршау сезілуі үшін мүмкіндігінше баяу орындалады.

Ұсынылатын қайталау саны 10-15 рет. Бұлшық ет талшықтары жаттыққан еркектерге жаттығудың бұл түрін меңгеру оңайырақ болады, ал жаңадан бастағандарға физикалық белсенділікке үйрену үшін 5-7 күн қажет. Өзіңіздің әл-ауқатыңызға, күшіңізге және күш-қуатыңызға сүйене отырып, сіз тәсілдер мен қайталаулар санын көбейте аласыз немесе азайта аласыз.

Аяқтарды бастың үстіне көтеру

Тиімді жаттығу, оны дамыту үшін сізге тек тілек, салыстырмалы түрде жақсы физикалық пішін және қабырға түріндегі екпін қажет. Ер адам шалқасынан жатып, келесі әрекеттерді орындайды:

Қуық асты безінің тіндерін жасарту үшін аяқты бастың артына көтеру керек.
  • аяқтар артқа лақтырылады, содан кейін бастың артына апарылады (гимнастика қайың ағашын еске түсіреді, бірақ тек төменгі аяқ-қолдар түзу ұсталмайды, бірақ бастың артқы жағында алға жылжиды);
  • мойын бұлшықеттерінің жарақаттануы мен созылуын болдырмау үшін сіз әрқашан аяқтарыңызбен тұрақты екпінмен қамтамасыз ете алатындай етіп қабырғаға жақын жерде жаттығуды орындауыңыз керек;
  • кем дегенде 10 минут бойы осы күйде болуы керек.

Үйде потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығудың мәні жамбас аймағынан веноздық қанның ағуы болып табылады. Тұрақты жаттығулармен простата безінің тіндері жасарылады, осы орган шығаратын жыныстық секрецияның тоқырауының пайда болуын болдырмайды.

қайық

Импотенцияға арналған жаттығулар жамбас аймағына және интимдік аймақтың бұлшықеттеріне жүктемені ғана емес, сонымен қатар омыртқаны күшейтуді де қамтуы керек, өйткені оның процестерінің айналасында орталықтардың жұмысын үйлестіретін жүйке ұштары орналасқан. мидың және жыныс мүшелерінің. Қайық ерлердің күшін жақсарту үшін физикалық белсенділіктің бұл түріне жатады және оны жүзеге асыру принципі келесідей:

Үйде ерлердің күшін жақсарту үшін «Қайық» жаттығуы
  • ер адам асқазанға жатады (беті қатты және мінсіз тегіс болуы керек, сондықтан еденге отыру жақсы);
  • қол мен аяқты жоғары көтеріп, өткір дем алып, арқа доғалы болады (осындай сәтте адам денесінің пішіні қайыққа ұқсайды);
  • ауытқу жағдайында сіз кем дегенде 2-4 секунд тұруыңыз керек, содан кейін арқаңызды босаңсытып, оның бұлшықеттерінің кернеуін қайтадан қайталаңыз.

Бұл жаттығу ми қыртысынан жыныстық мүшенің сезімталдығына жауапты жүйке ұштарына жүйке импульстарының өткізілуін жақсарту арқылы эрекцияны жоғарылату санатына жатады. Бұл әсіресе омыртқа аурулары бар немесе бас-ми жарақатын бастан кешірген ер адамдар үшін пайдалы болады.

Жамбасты көтеру

Өзінің интимдік өмірінің сапасын жақсартқысы келетін және жыныстық серіктеспен жақындық сәтінде әрқашан бірінші орында болғысы келетін ерлерге арналған тамаша жаттығу. Бұл гимнастиканы орындау техникасы келесі әрекеттер алгоритмінен тұрады:

  • арқамен жату және дененің ұзындығы бойынша қолды созу қажет;
  • өкшеңізді еденге қойып, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз;
  • табан және кеуде омыртқасы еден бетінде қалады, ал омыртқаның тек жамбас және бел сегменті қозғалыста болады.

Дене белсенділігінің бұл түрі не береді? Жыныстық құмарлықты арттыру, жамбас аймағында қан айналымын жақсарту, простата безінің тіндеріндегі секрецияның тоқырауын болдырмау үшін жаттығулар. Біріктірілген бұл факторлардың барлығы жыныстық қатынасқа дейін алдын ала ойнаудың алғашқы секундтарында пайда болатын тұрақты эрекция түрінде оң нәтиже береді.

Миға шабуыл

Потенциалды жақсартуға арналған жаттығулар физикалық белсенділікті ғана емес, сонымен қатар эректильді функцияға жауапты мидың жеке орталықтарын оқытумен байланысты болуы мүмкін. Жаттығудың осы түрін қолданатын ерлерде потенциалды арттыру үшін төмендегі алгоритм бойынша әрекет ету керек:

Мидың жүйке белсенділігін ынталандыру арқылы сіз потенциалды арттыра аласыз
  • төсекке жатып, мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз (романтикалық музыканы қосуға болады);
  • эротикалық қиялдарға ерік беріңіз, ер адам көптен бері армандаған әйелдерді бейнелеуі керек;
  • саусақтар жыныс мүшесін баяу сипады.

Осындай қарапайым әдістің көмегімен сіз мидың нейрондық белсенділігін ынталандыру арқылы ерлердегі потенциалды сәтті жаттықтыра аласыз. Серіктеспен шынайы жақындық кезінде ер адам жыныс мүшелеріне ұқсас жанасулардан кейін бірден күшті жыныстық қозуды сезінеді.

Секіру

Бұл үйдегі ерлерге арналған тиімді жаттығулар, олар кросс-фитте белсенді қолданылады. Олар жамбас бұлшықеттерінің төзімділігін жаттықтырады, перинэяның сіңірлерін нығайтады, осылайша эрекцияны жақсартады. Бұл түрдегі физикалық белсенділікті орындау принципі келесідей:

Секіру ер адамға тез және ұзақ эрекцияға көмектеседі
  • тегіс бетке тұрып, арқаңызды түзетіп, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қоюыңыз керек;
  • ер адам мүмкіндігінше тереңірек еңкейеді, содан кейін мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысып, тізесін тез және жұлқынып түзетеді;
  • қайталау саны жаттығудың бастапқы кезеңінде кем дегенде 10-15 және гимнастика аптасынан кейін 25-35 рет болуы керек.

Алғашқы емдік әсер физикалық белсенділік басталған күннен бастап 7 күннен кейін пайда болады. Қуық асты безінде орналасқан бұлшықеттерді нығайтады, жыныс мүшесіне қан ағымын жақсартады. Эрекция әлдеқайда жылдам жүреді және жыныстық қатынас кезінде ұзаққа созылады.

Потенциалға арналған спорттық бағдарламалар

Кейбір спорт түрлерінің көмегімен ерлердің күшін қалай арттыруға болады? Сүйікті әйеліңізбен төсекте әрқашан шыңда болу үшін сізге қандай жаттығуларды меңгеру керек? Жоғарыда сипатталған жеке гимнастикалық жаттығулардан басқа, потенциалды күшейтуге арналған ең жақсы спорт түрлері бар. Оларды жыныстық импотенцияның алдын алу ретінде және эректильді дисфункцияның алғашқы белгілері анықталғаннан кейін бірден қолдануға болады.

Өзінің интимдік өмірін ұзартқысы келетін және жыныс мүшелерінің тіндерінің жастығын сақтағысы келетін әрбір ер адам келесі спорт түрлерінің кем дегенде біреуін меңгеруі керек:

  • жүзу (дененің сумен жанасу сәтінде адам денесінің барлық дерлік бұлшықеттері жұмыс істейді, төменгі бөлігі әсіресе белсенді қозғалады, бөкселер жаттығады, табиғи простата массажы жасалады);
  • велосипедпен жүру (педальді тебу кезінде іштің шап бөлігінде орналасқан төменгі аяқ-қолдар мен бұлшықет талшықтары қатысады, бұл ерлердің жыныс жүйесінің барлық мүшелерін тамаша қанмен қамтамасыз етуге кепілдік береді);
  • жеңіл салмақпен еңкейіп отыру (жалпы салмағы 25-30 кг-нан аспайтын штанганы немесе гантельді қолданған жөн және бел омыртқасын ұстап тұратын қауіпсіздік белбеуін киген жөн);
  • спринтинг (жүгірудің пайдасы кем емес, бірақ толық механизммен 100-200 метрге жұлқа жүгіру және жасушаішілік энергияны қайтару жамбас қабатының бұлшықеттеріне тиімдірек әсер етеді, қуық асты безін күшейтеді, жыныстық қатынас кезінде төзімділікті арттырады).

Есіңізде болсын, қалыпты спорттық жүктемелер потенциалды арттырып қана қоймайды, ерлердің жыныс мүшелерін емдейді, олардың тіндерінің ерте қартаюына жол бермейді, сонымен қатар эндокриндік жүйенің бездері арқылы тестостеронның белсенді өндірісін ынталандырады. Бұл жыныстық гормонның жоғары концентрациясы ер адамға әрқашан тоналды келбет, дененің барлық бөліктеріндегі бұлшықет тонусы, тасты орнату және тамаша либидо береді.